處在信息化、網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，有些同學(xué)意志較脆弱，身體素質(zhì)繼續(xù)呈下滑趨勢(shì)，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)迫在眉睫。耐久跑是提高學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質(zhì)的好項(xiàng)目。但是，由于耐久跑的生理負(fù)荷量較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，練習(xí)中參與者容易產(chǎn)生畏難情緒，一些"小皇帝"、"嬌公主"、"嬌公子"不能很好地配合老師完成教學(xué)、訓(xùn)練。筆者根據(jù)多年的教學(xué)和訓(xùn)練積累，談些個(gè)人看法。

  一、利用"名星"效應(yīng)，激發(fā)學(xué)生興趣

  現(xiàn)在的學(xué)生，有許多屬于追星族，教師可利用明星來激發(fā)學(xué)生興趣。（教師啟發(fā)）"我國哪位女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在第28屆雅典奧運(yùn)會(huì)上過五關(guān)斬六將，奪得金牌？""邢惠娜"。學(xué)生爭(zhēng)先恐后的搶答。"她為國為民爭(zhēng)光，值得我們崇拜、學(xué)習(xí)嗎？""我們應(yīng)該向她學(xué)習(xí)。""那我們就付諸行動(dòng)吧！"同學(xué)們心情愉快的按老師的要求開始練習(xí)耐久跑。

  二、巧設(shè)器械障礙，增強(qiáng)練習(xí)情趣

  高中《體育與健康》第一冊(cè)教材中有障礙跑教材，教師可根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材和學(xué)生實(shí)際情況，調(diào)整內(nèi)容，在練習(xí)形式上，可采取以小組為單位，進(jìn)行越障礙計(jì)時(shí)比賽，以增加趣味性和提高難度。當(dāng)然，一定要注意安全，要體現(xiàn)集體意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，杜絕事故發(fā)生。

  教師還可以發(fā)動(dòng)同學(xué)利用跨欄架、標(biāo)槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場(chǎng)中間，由同學(xué)自己創(chuàng)編圖形路線進(jìn)行障礙跑（如圖1），他們的積極性會(huì)更高。

  三、運(yùn)用"意念"、"念動(dòng)"、"想象"法，激起同學(xué)的好奇心

  如遇下雨或場(chǎng)地不好時(shí)，教師可運(yùn)用"意念""念動(dòng)""想象"法，激起同學(xué)們的好奇心，達(dá)到訓(xùn)練耐久跑的目的。

  1)原地定時(shí)計(jì)距跑。教師告訴學(xué)生在原地跑動(dòng)中，想象站立式起跑，過彎道（身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作）進(jìn)入直段，沖刺。

  2)原地定時(shí)擺臂。教師告訴學(xué)生原地?cái)[臂想象跑800m或1500m，彎道如何跑，（左臂擺動(dòng)幅度小，右臂擺動(dòng)幅度大。）直段如何跑。

  3)原地定時(shí)高抬腿。教師要求學(xué)生原地高抬腿2min看誰動(dòng)作好，做得久。

  四、運(yùn)用競(jìng)賽法，提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

  學(xué)生的好勝心強(qiáng)，采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，提高學(xué)生爭(zhēng)先恐后的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。

  五、運(yùn)用"交叉"領(lǐng)跑法，提高學(xué)生的積極性

  學(xué)生按照男女性別、體質(zhì)強(qiáng)弱分組后，在不同的地方同時(shí)出發(fā)，每位同學(xué)都力爭(zhēng)領(lǐng)跑一段距離，當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，你不能減速，后面的同學(xué)不能泄氣，也要力爭(zhēng)超人，然后領(lǐng)跑。同學(xué)們始終在一個(gè)你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了同學(xué)們的練習(xí)積極性、耐力水平。

  六、運(yùn)用圖形法，激發(fā)學(xué)生情緒

  運(yùn)用各種圖形，讓學(xué)生圍繞行進(jìn)路線做各種圖形跑，如籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、排球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)等各種線條進(jìn)行跑進(jìn)，還有蛇形跑、螺旋形跑、對(duì)角線跑、8字形跑、五角形跑等各種新穎的圖形，使學(xué)生感到有新意，練習(xí)情緒高。